Oatmeal dengan Buah: Mudah dan Lezat – CUSIWORLD

Senang bertemu denganmu lagi CUSI-LOVER! Hari ini kami menyambut Anda dengan resep super ini Oatmeal dengan Buah Untuk memulai, Anda dapat memulai hari Anda dengan banyak energi dan rasa. Oatmeal merupakan sereal yang mengandung banyak nutrisi dan sangat serbaguna. Untuk resep ini kami sarankan menggunakan CUSI Serpihan Oatmeal Bebas Gluten kami.

Oatmeal dengan Resep Buah

Untuk resep ini Anda tidak memerlukan banyak peralatan atau banyak waktu.

Waktu persiapan resep

• Waktu memasak: 10 menit
• Waktu persiapan: 5 menit
• Total waktu: 15 menit

Bahan-bahan

• 1/2 cangkir CUSI Serpihan Oatmeal Bebas Gluten
• 1 sdm panela atau pemanis pilihan Anda
• 1 sdt bubuk kayu manis
• 1 cangkir minuman sayur
• 1/2 cangkir stroberi cincang
• 1/4 cangkir raspberry
• 1/2 buah persik dicincang

Persiapan

1. Dalam panci kecil, didihkan oat dan minuman sayuran lalu masak dengan api kecil sambil terus diaduk.
2. Tambahkan panela (atau pemanis pilihan Anda) dan kayu manis.
3. Lanjutkan mengaduk hingga minuman sayur terserap seluruhnya.
4. Tunggu hingga agak dingin lalu masukkan oat ke dalam mangkuk, gunakan buah persik, stroberi, dan raspberry untuk menghias mangkuk oatmeal Anda. Anda bisa menggunakan lebih banyak topping sesuai keinginan Anda, seperti biji chia, almond, atau selai kacang.

Makanan apa yang harus saya masukkan ke dalam sarapan saya?

Sarapan adalah kesempatan besar bagi Anda untuk menggunakan kreativitas Anda dan memasak hidangan paling lezat dan bergizi. Di sini kami meninggalkan Anda daftar makanan penting agar sarapan Anda sehat, memberi Anda energi sepanjang hari dan membuat Anda kenyang.

Tambahkan makanan ini ke daftar belanjaan Anda agar Anda tidak melupakannya saat berikutnya Anda pergi ke toko kelontong!

1. Buah

Komponen penting dari diet sehat adalah buah. Buah-buahan menyediakan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan untuk makanan Anda. Buah-buahan sangat beragam dan masing-masing memiliki manfaat yang berbeda; Misalnya, pisang memberi Anda potasium, buah merah memberi Anda antioksidan, apel memberi Anda serat, dan buah jeruk (lemon, jeruk, grapefruit) memberi Anda vitamin C. Pilihlah buah yang berbeda setiap hari untuk menemani sarapan Anda.

2. Protein

Protein adalah bagian penting dari sarapan Anda, ini membantu memuaskan Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama di pagi hari. Protein yang paling banyak dikonsumsi saat sarapan adalah: telur (hangat, orak-arik, dalam telur dadar, dalam telur dadar, dimasak), ham, yogurt Yunani, tahu, dan lain-lain. Ingatlah bahwa protein adalah makronutrien penting untuk fungsi tubuh kita dan sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi antara 20 g dan 30 g pada makanan pertama Anda hari itu.

3. Lemak sehat

Bagian penting dari setiap sarapan adalah lemak sehat, mereka akan memberi Anda energi sehingga Anda dapat melakukan aktivitas dan fungsi tubuh Anda optimal. Cara sederhana untuk menambahkan lemak sehat ke dalam sarapan Anda adalah dengan roti panggang alpukat yang lezat. Alpukat disukai secara universal dan merupakan salah satu makanan yang memberi kita omega 6 paling banyak. Kami juga menyarankan Anda memasukkan almond, kenari, chia, atau biji wijen, yang juga memberi Anda asam lemak esensial untuk kesehatan jantung Anda. Anda bisa menambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan sebagai topping pada oatmeal atau semangkuk yogurt Yunani Anda. Kemungkinannya tidak terbatas!

4. Karbohidrat berkualitas baik

Karbohidrat sangat penting dalam makanan kita karena merupakan sumber energi utama bagi tubuh kita. Namun perlu diingat bahwa tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Ada karbohidrat berkualitas baik yang berkontribusi terhadap kesehatan Anda dan karbohidrat berkualitas buruk yang hanya menghasilkan kalori kosong. Di CUSI, kami menyarankan Anda untuk selalu memilih karbohidrat utuh yang tidak terlalu diproses seperti oat. Ini adalah contoh bagus dari karbohidrat berkualitas baik karena memberi Anda serat, vitamin dan mineral penting seperti zat besi dan seng. Di toko CUSI Anda dapat menemukan berbagai macam pilihan karbohidrat berkualitas baik untuk makanan Anda.

Berapa banyak oatmeal yang bisa saya makan untuk sarapan?

Jumlah oat yang bisa Anda konsumsi untuk sarapan bergantung sepenuhnya pada tujuan dan kebutuhan Anda. Tapi, di CUSI kami menyarankan Anda mengkonsumsinya 1/2 cangkir oat dalam bentuk serpihan dalam sarapanmu. Jumlah tersebut tidak akan membuat Anda lapar dan juga tidak akan merasa berat. Namun, Anda bisa menyesuaikan jumlah oat sesuai kebutuhan Anda. Kami memberikan beberapa rekomendasi untuk Anda pertimbangkan karena jumlahnya bervariasi menurut:

• umur kamu
• berat badan Anda
• Status kesehatan Anda
• Tingkat aktivitas Anda
• Tujuan Anda
• Toleransi serat Anda

Jika Anda baru mengenal oat, sebaiknya mulai dengan jumlah kecil (1/4 cangkir) untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons dan menyesuaikan jumlahnya. Selain itu, kami ingin mengingatkan Anda bahwa sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda karena tubuh akan memberi tahu Anda kapan Anda sudah kenyang.